Epice (aliment moyen)

Caractéristiques nutritionnelles notables

Avec 340 kcal pour 100 g, il s'agit d'un aliment plutôt calorique, qui constitue une source de glucides, de protéines et de fibres. Il fait partie des aliments les plus riches en manganèse. Son index glycémique de 5 est bas. Sa charge glycémique s'élève à 1,9 pour une portion de 100 grammes.

Epice (aliment moyen) et nutrition : répartition en masse des macronutriments

Répartition en masse des macronutriments


Epice (aliment moyen) : répartition en masse des familles d'acides gras (saturés, monoinsaturés, polyinsaturés)
Répartition des acides gras
Epice (aliment moyen) : part de sucres, en masse, parmi le total glucidique
Part de sucres parmi les glucides


5
Index glycémique
1,9
Charge glycémique pour 100g


Epice (aliment moyen) : quels modes alimentaires ?

Cet aliment ne contient pas de gluten. À ce titre, il convient aux personnes intolérantes au gluten, c'est à dire les malades cœliaques. Il convient également aux personnes qui présentent une sensibilité au gluten. De manière plus générale, toute personne présentant des problèmes de perméabilité intestinale aurait intérêt à tester un régime sans gluten.


Cet aliment ne contient pas de produits laitiers. Il convient aux personnes intolérantes au lactose. Cette intolérance est la conséquence d'un déficit en lactase, l'enzyme qui permet aux enfants de digérer le lait maternel. La production de lactase diminue plus ou moins avec l'âge, après la phase d'allaitement, ce qui explique qu'une grande part de la population adulte présente des difficultés plus ou moins marquées à digérer le lactose. Le lactose est un sucre qui fait partie de la famille des FODMAPs (Fermentable Oligo-, Di-, and Monosccharides, And Polyols), ce qui signifie qu'il fermente dans le système intestinal si il est mal digéré. Il provoque alors un inconfort digestif, des gaz ou encore des diarrhées.

Cet aliment ne contient pas non plus de caséine. Cette protéine du lait, difficile à digérer, est pro-inflammatoire et est très mal supporté par certaines personnes. Ce phénomène est amplifié dans le cas d'une perméabilité intestinale excessive.


Cet aliment est compatible avec le régime végétalien. Popularisé par le mode de vie vegan, le végétalisme est un mode alimentaire qui exclue toute nourriture issue d'une source animale. Cela inclue bien sûr la viande, mais aussi tout aliment provenant, directement ou non et entièrement ou non, de l'exploitation animale, comme par exemple les œufs ou le miel. Le vététalisme est plus rectrictif que le végétarisme et le pescetarisme. Cet aliment convient donc également aux végétariens et aux pescétariens.



Analyse nutritionnelle détaillée

Epice (aliment moyen) : analyse nutritionnelle pour 100 g
Energie - selon le règlement UE N° 1169/2011340 kcal
soit1423 kj
Glucides37,6 g
Sucres2,31 g
Amidon0 g
Lipides9,9 g
Acides gras saturés4,67 g
Cholestérol0 mg
Acides gras mono-insaturés2,21 g
Oméga 9 - acide oléique (18:1)2,15 g
Acides gras poly-insaturés1,97 g
Oméga 6 - acide linoléique (18:2)1,54 g
Oméga 6 - acide arachidonique (20:4)0,0049 g
Oméga 3 - ALA : acide alpha-linolénique (18:3)0,53 g
Oméga 3 - EPA : acide eicosapentaénoïque (20:5)0,0034 g
Oméga 3 - DHA : acide docosahexaénoïque (22:6)0,0034 g
Protéines12,1 g
Fibres alimentaires26 g
Sel - chlorure de sodium, NaCl0,049 g
Polyols0 g
Acides organiques0 g
Alcool0 g


Vitamines

Epice (aliment moyen) : vitamines pour 100 g
Vitamines hydrosolubles% AJR1
Vitamine B1 - thiamine0,14 mg12,73 %
Vitamine B2 - riboflavine0,083 mg5,93 %
Vitamine B3 - niacine, ex- vitamine PP1,12 mg7 %
Vitamine B5 - acide pantothénique1,71 mg28,5 %
Vitamine B6 - pyridoxine0,31 mg122,14 %
Vitamine B9 - folates, acide folique30,2 µg15,1 %
Vitamine B12 - cobalamines0 µg0 %
Vitamine C - acide ascorbique2,77 mg3,46 %
Vitamines liposolubles% AJR1
Vitamine A - activité vitaminique A246,17 µg5,77 %
soit923 UI-
Rétinol0 µg-
Bêta-carotène554 µg-
Vitamine D - ergocalciférol, cholécalciférol0,082 µg1,64 %
soit3 UI-
Vitamine E - tocophérols, tocotriénols2,87 mg23,92 %
Vitamine K120 µg160 %
Vitamine K1 - phylloquinone, phytoménadione120 µg-
Vitamine K2 - ménaquinone0 µg-


Minéraux et oligo-éléments

Epice (aliment moyen) : principaux minéraux pour 100 g
Minéraux% AJR1
Calcium - Ca447 mg55,88 %
Magnésium - Mg186 mg49,6 %
Phosphore - P184 mg26,29 %
Potassium - K1390 mg69,5 %
Sodium - Na19,6 mg-
Oligo-éléments% AJR1
Chlore - Cl300 mg37,5 %
Cuivre - Cu1 mg100 %
Fer - Fe16,3 mg116,43 %
Iode - I9,73 µg6,49 %
Manganèse - Mn12,9 mg645 %
Sélénium - Se8,69 µg15,8 %
Zinc - Zn1,46 mg14,6 %


Notes et références

Les valeurs nutritionnelles proviennent de la base de données de référence Ciqual 2017, fournie sous licence ouverte par l'Observatoire des aliments de l'ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail). Il s'agit d'un organisme public certifié, ce qui offre une garantie sur la fiabilité et l'exactitude des données. L'index glycémiques et la charge glycémique proviennent d'une agrégation de plusieurs autres bases de données.

Restons en contact !
N'hésitez pas à vous inscrire à la newsletter. Pas de spam, c'est promis !