Boeuf, steak ou bifteck, cru

Caractéristiques nutritionnelles notables

Avec 223 kcal pour 100 g, il s'agit d'un aliment moyennement calorique, qui constitue une source de lipides et de protéines. Il fait partie des aliments les plus riches en acide arachidonique. Son index glycémique de 0 est bas. Sa charge glycémique s'élève à 0 pour une portion de 100 grammes. Avec un indice PRAL de 7,72, il s'agit d'un aliment modérément acidifiant.

Boeuf, steak ou bifteck, cru et nutrition : répartition en masse des macronutriments

Répartition en masse des macronutriments


Boeuf, steak ou bifteck, cru : répartition en masse des familles d'acides gras (saturés, monoinsaturés, polyinsaturés)
Répartition des acides gras


0
Index glycémique
0
Charge glycémique pour 100g
7,72
Indice PRAL en mEq pour 100g


Boeuf, steak ou bifteck, cru : quels modes alimentaires ?

Cet aliment ne contient pas de gluten. À ce titre, il convient aux personnes intolérantes au gluten, c'est à dire les malades cœliaques. Il convient également aux personnes qui présentent une sensibilité au gluten. De manière plus générale, toute personne présentant des problèmes de perméabilité intestinale aurait intérêt à tester un régime sans gluten.


Cet aliment ne contient pas de produits laitiers. Il convient aux personnes intolérantes au lactose. Cette intolérance est la conséquence d'un déficit en lactase, l'enzyme qui permet aux enfants de digérer le lait maternel. La production de lactase diminue plus ou moins avec l'âge, après la phase d'allaitement, ce qui explique qu'une grande part de la population adulte présente des difficultés plus ou moins marquées à digérer le lactose. Le lactose est un sucre qui fait partie de la famille des FODMAPs (Fermentable Oligo-, Di-, and Monosccharides, And Polyols), ce qui signifie qu'il fermente dans le système intestinal si il est mal digéré. Il provoque alors un inconfort digestif, des gaz ou encore des diarrhées.

Cet aliment ne contient pas non plus de caséine. Cette protéine du lait, difficile à digérer, est pro-inflammatoire et est très mal supporté par certaines personnes. Ce phénomène est amplifié dans le cas d'une perméabilité intestinale excessive.


Cet aliment est compatible avec le régime cétogène.


Analyse nutritionnelle détaillée

Boeuf, steak ou bifteck, cru : analyse nutritionnelle pour 100 g
Energie - selon le règlement UE N° 1169/2011223 kcal
soit933 kj
Glucides0 g
Sucres0 g
Amidon-
Lipides16,2 g
Acides gras saturés6,75 g
Cholestérol67 mg
Acides gras mono-insaturés7,31 g
Oméga 9 - acide oléique (18:1)5,87 g
Acides gras poly-insaturés0,59 g
Oméga 6 - acide linoléique (18:2)0,32 g
Oméga 6 - acide arachidonique (20:4)0,14 g
Oméga 3 - ALA : acide alpha-linolénique (18:3)0,13 g
Oméga 3 - EPA : acide eicosapentaénoïque (20:5)0 g
Oméga 3 - DHA : acide docosahexaénoïque (22:6)0 g
Protéines19,2 g
Fibres alimentaires0 g
Sel - chlorure de sodium, NaCl0,15 g
Polyols0 g
Acides organiques0 g
Alcool0 g


Vitamines

Boeuf, steak ou bifteck, cru : vitamines pour 100 g
Vitamines hydrosolubles% AJR1
Vitamine B1 - thiamine0,075 mg6,82 %
Vitamine B2 - riboflavine0,16 mg11,43 %
Vitamine B3 - niacine, ex- vitamine PP4,44 mg27,75 %
Vitamine B5 - acide pantothénique0,52 mg8,67 %
Vitamine B6 - pyridoxine0,42 mg37,14 %
Vitamine B9 - folates, acide folique5,77 µg2,89 %
Vitamine B12 - cobalamines2,18 µg87,2 %
Vitamine C - acide ascorbique0 mg0 %
Vitamines liposolubles% AJR1
Vitamine A - activité vitaminique A215 µg1,88 %
soit50 UI-
Rétinol15 µg-
Bêta-carotène0 µg-
Vitamine D - ergocalciférol, cholécalciférol0,6 µg12 %
soit24 UI-
Vitamine E - tocophérols, tocotriénols0,48 mg4 %
Vitamine K0 µg0 %
Vitamine K1 - phylloquinone, phytoménadione0 µg-
Vitamine K2 - ménaquinone--


Minéraux et oligo-éléments

Boeuf, steak ou bifteck, cru : principaux minéraux pour 100 g
Minéraux% AJR1
Calcium - Ca6 mg0,75 %
Magnésium - Mg19,8 mg5,28 %
Phosphore - P174 mg24,86 %
Potassium - K307 mg15,35 %
Sodium - Na58,7 mg-
Oligo-éléments% AJR1
Chlore - Cl52 mg6,5 %
Cuivre - Cu0,071 mg7,1 %
Fer - Fe1,93 mg13,79 %
Iode - I1 µg0,67 %
Manganèse - Mn0,012 mg0,6 %
Sélénium - Se6,5 µg11,82 %
Zinc - Zn4,03 mg40,3 %


Notes et références

Les valeurs nutritionnelles proviennent de la base de données de référence Ciqual 2017, fournie sous licence ouverte par l'Observatoire des aliments de l'ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail). Il s'agit d'un organisme public certifié, ce qui offre une garantie sur la fiabilité et l'exactitude des données. L'index glycémiques, la charge glycémique et l'indice PRAL proviennent d'une agrégation de plusieurs autres bases de données.

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