Brochet, rôti/cuit au four

Caractéristiques nutritionnelles notables

Avec 100 kcal pour 100 g, il s'agit d'un aliment modérément calorique, qui constitue une source de protéines.

Brochet, rôti/cuit au four et nutrition : répartition en masse des macronutriments

Répartition en masse des macronutriments


Brochet, rôti/cuit au four : répartition en masse des familles d'acides gras (saturés, monoinsaturés, polyinsaturés)
Répartition des acides gras


Brochet, rôti/cuit au four : quels modes alimentaires ?

Cet aliment ne contient pas de gluten. À ce titre, il convient aux personnes intolérantes au gluten, c'est à dire les malades cœliaques. Il convient également aux personnes qui présentent une sensibilité au gluten. De manière plus générale, toute personne présentant des problèmes de perméabilité intestinale aurait intérêt à tester un régime sans gluten.


Cet aliment ne contient pas de produits laitiers. Il convient aux personnes intolérantes au lactose. Cette intolérance est la conséquence d'un déficit en lactase, l'enzyme qui permet aux enfants de digérer le lait maternel. La production de lactase diminue plus ou moins avec l'âge, après la phase d'allaitement, ce qui explique qu'une grande part de la population adulte présente des difficultés plus ou moins marquées à digérer le lactose. Le lactose est un sucre qui fait partie de la famille des FODMAPs (Fermentable Oligo-, Di-, and Monosccharides, And Polyols), ce qui signifie qu'il fermente dans le système intestinal si il est mal digéré. Il provoque alors un inconfort digestif, des gaz ou encore des diarrhées.

Cet aliment ne contient pas non plus de caséine. Cette protéine du lait, difficile à digérer, est pro-inflammatoire et est très mal supporté par certaines personnes. Ce phénomène est amplifié dans le cas d'une perméabilité intestinale excessive.


Cet aliment est compatible avec le régime pescétarien. Parfois considéré comme une version assouplie du végétarisme, le pescétarisme exclue la viande mais autorise le poisson, les crustacés et les mollusques aquatiques. Ce mode alimentaire peut constituer une porte d'entrée vers le végétarisme.


Cet aliment est compatible avec le régime cétogène.


Analyse nutritionnelle détaillée

Brochet, rôti/cuit au four : analyse nutritionnelle pour 100 g
Energie - selon le règlement UE N° 1169/2011100 kcal
soit418 kj
Glucidestraces
Sucres0 g
Amidon-
Lipides0,88 g
Acides gras saturés0,15 g
Cholestérol50 mg
Acides gras mono-insaturés0,21 g
Oméga 9 - acide oléique (18:1)-
Acides gras poly-insaturés0,27 g
Oméga 6 - acide linoléique (18:2)-
Oméga 6 - acide arachidonique (20:4)-
Oméga 3 - ALA : acide alpha-linolénique (18:3)-
Oméga 3 - EPA : acide eicosapentaénoïque (20:5)0,088 g
Oméga 3 - DHA : acide docosahexaénoïque (22:6)0,18 g
Protéines23,1 g
Fibres alimentaires0 g
Sel - chlorure de sodium, NaCl0,12 g
Polyols0 g
Acides organiques0 g
Alcool0 g


Vitamines

Brochet, rôti/cuit au four : vitamines pour 100 g
Vitamines hydrosolubles% AJR1
Vitamine B1 - thiamine0,067 mg6,09 %
Vitamine B2 - riboflavine0,077 mg5,5 %
Vitamine B3 - niacine, ex- vitamine PP2,8 mg17,5 %
Vitamine B5 - acide pantothénique0,81 mg13,5 %
Vitamine B6 - pyridoxine0,14 mg57,86 %
Vitamine B9 - folates, acide folique16 µg8 %
Vitamine B12 - cobalamines2,15 µg86 %
Vitamine C - acide ascorbique3,8 mg4,75 %
Vitamines liposolubles% AJR1
Vitamine A - activité vitaminique A224 µg3 %
soit80 UI-
Rétinol24 µg-
Bêta-carotène0 µg-
Vitamine D - ergocalciférol, cholécalciférol2,7 µg54 %
soit108 UI-
Vitamine E - tocophérols, tocotriénols--
Vitamine K0 µg0 %
Vitamine K1 - phylloquinone, phytoménadione--
Vitamine K2 - ménaquinone--


Minéraux et oligo-éléments

Brochet, rôti/cuit au four : principaux minéraux pour 100 g
Minéraux% AJR1
Calcium - Ca73 mg9,13 %
Magnésium - Mg40 mg10,67 %
Phosphore - P282 mg40,29 %
Potassium - K331 mg16,55 %
Sodium - Na49 mg-
Oligo-éléments% AJR1
Chlore - Cl--
Cuivre - Cu0,058 mg5,8 %
Fer - Fe0,71 mg5,07 %
Iode - I12 µg8 %
Manganèse - Mn0,28 mg14 %
Sélénium - Se--
Zinc - Zn0,77 mg7,7 %


Notes et références

Les valeurs nutritionnelles proviennent de la base de données de référence Ciqual 2017, fournie sous licence ouverte par l'Observatoire des aliments de l'ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail). Il s'agit d'un organisme public certifié, ce qui offre une garantie sur la fiabilité et l'exactitude des données.

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