Légumes pour couscous, cuits

Légumes pour couscous, cuits et nutrition : répartition en masse des macronutriments
Répartition en masse des macronutriments


Légumes pour couscous, cuits : répartition en masse des familles d'acides gras (saturés, monoinsaturés, polyinsaturés)
Répartition des acides gras
Légumes pour couscous, cuits : part de sucres, en masse, parmi le total glucidique
Part de sucres parmi les glucides


Caractéristiques nutritionnelles notables

Avec 25 kcal pour 100 g, il s'agit d'un aliment très peu calorique.


Analyse nutritionnelle détaillée

Légumes pour couscous, cuits : analyse nutritionnelle pour 100 g
Energie - selon le règlement UE N° 1169/2011 25 kcal
soit 106 kj
Glucides 2,55 g
Sucres 1,1 g
Amidon 1,45 g
Lipides 0,43 g
Acides gras saturés 0,048 g
Cholestérol 0 mg
Acides gras mono-insaturés 0,058 g
Oméga 9 - acide oléique (18:1) 0,058 g
Acides gras poly-insaturés 0,15 g
Oméga 6 - acide linoléique (18:2) 0,14 g
Oméga 6 - acide arachidonique (20:4) < 0,01 g
Oméga 3 - ALA : acide alpha-linolénique (18:3) 0,017 g
Oméga 3 - EPA : acide eicosapentaénoïque (20:5) < 0,01 g
Oméga 3 - DHA : acide docosahexaénoïque (22:6) < 0,01 g
Protéines 1,53 g
Fibres alimentaires 2,6 g
Sel - chlorure de sodium, NaCl 1,06 g
Polyols -
Acides organiques -
Alcool 0 g


Vitamines

Légumes pour couscous, cuits : vitamines pour 100 g
Vitamines hydrosolubles % AJR1
Vitamine B1 - thiamine 0,05 mg 4,55 %
Vitamine B2 - riboflavine 0,04 mg 2,86 %
Vitamine B3 - niacine, ex- vitamine PP 0,41 mg 2,56 %
Vitamine B5 - acide pantothénique 0,17 mg 2,83 %
Vitamine B6 - pyridoxine 0,12 mg 12,14 %
Vitamine B9 - folates, acide folique 26 µg 13 %
Vitamine B12 - cobalamines 0 µg 0 %
Vitamine C - acide ascorbique 18 mg 22,5 %
Vitamines liposolubles % AJR1
Vitamine A - activité vitaminique A2 229,17 µg 28,65 %
soit 4583 UI -
Rétinol 0 µg -
Bêta-carotène 2750 µg -
Vitamine D - ergocalciférol, cholécalciférol 0 µg 0 %
soit 0 UI -
Vitamine E - tocophérols, tocotriénols 0,38 mg 3,17 %
Vitamine K 0 µg 0 %
Vitamine K1 - phylloquinone, phytoménadione - -
Vitamine K2 - ménaquinone - -


Minéraux et oligo-éléments

Légumes pour couscous, cuits : principaux minéraux pour 100 g
Minéraux % AJR1
Calcium - Ca 39 mg 4,88 %
Magnésium - Mg 15 mg 4 %
Phosphore - P 38 mg 5,43 %
Potassium - K 208 mg 10,4 %
Sodium - Na 45 mg -
Oligo-éléments % AJR1
Chlore - Cl - -
Cuivre - Cu 0,1 mg 10 %
Fer - Fe 0,7 mg 5 %
Iode - I 1,2 µg 0,8 %
Manganèse - Mn 0,2 mg 10 %
Sélénium - Se 0,6 µg 1,09 %
Zinc - Zn 0,3 mg 3 %


Notes et références

Les valeurs nutritionnelles proviennent de la base de données de référence Ciqual 2017, fournie sous licence ouverte par l'Observatoire des aliments de l'ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail). Il s'agit d'un organisme public certifié, ce qui offre une garantie sur la fiabilité et l'exactitude des données.

Laurent Berta, nutritionniste
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